Tradisi riuh indonesia di momen hype

Halo gaesss, di post sebelumnya kan gue udah bilang bakal sharing mengenai hal lain yang bisa dilakukan selagi lockdown dirumah. Di post sebelumnya gue share beberapa platform atau tempat yang bisa temen-temen pake untuk cari uang mandiri dari rumah dengan modal smartphone ataupun laptop.

untuk kali ini gue akan sharing lagi nih mengenai sesuatu untuk nambah referensi to-do-list temen-temen dirumah, biar ngga cengo bingung mau ngapain lagi.

Tapi disclaimer dulu, di lockdown PSBB ini tujuan utamanya adalah yang penting sehat dan aman jadi rantai virus corona nya bisa terputus. Nah di PSBB ini kita jadinya ngelakuin apa-apa dirumah, produktif dari rumah TAPI lockdown ini bukan jadi perlombaan siapa yang paling produktif, yang penting sehat. Jadi pastiin aja semua yang temen-temen lakuin itu balance, diantara istirahat dan produktif.

Bingung mau ngapain waktu lockdown dirumah? Workout dirumah aja~

Nah kali ini gue akan share tentang workout di rumah atau bahasa simplenya olahraga dirumah dengan tanpa alat. Biasanya kalau temen-temen mau olahraga membesarkan masa otot dan bantu menurunkan berat badan biasanya pilihan nya adalah ke gym karena itu adalah cara yang efektif kalau emang dilakukan dengan arahan dan cara yang bener.

Masalah nya itu sekarang lagi lockdown dimana semua tempat itu ditutup termasuk gym atau mau olahraga yang lain nya pun kaya berenang dan sepedahan juga gak bisa.

(padahal lockdown gak lockdown emang dasarnya males olahraga)

Sebenernya kalau temen-temen emang bener-bener olahraga untuk menaikan masa otot atau bantu menurunkan berat badan tapi males ke gym itu bisa ngelakuin workout mandiri dengan jenis latihan yang sesuai dengan tujuan temen-temen. Pasti ada dari beberapa temen-temen yang gak dateng ke gym dengan berbagai alesan, karena males atau apa. Termasuk gue juga males buat ke gym karena gue harus banget ada yang nemenin atau setidak nya ada orang yang gue kenal disana biar gue gak cengo-cengo amat.

Terus gimana caranya workout dirumah tanpa alat? Paling simple coba temen-temen searching di google doang keyword atau ketik aja “7 Minutes Workout”, terus liat images nya. Nanti bakal banyak banget gambar kaya instruksi gitu pose-pose atau gaya apa aja yang bisa kalian lakuin sesuai dengan gambar untuk latihan selama 7 menit.

7 Minutes Workout

Untuk temen-temen yang emang gak ada tujuan untuk menaikan masa otot atau bantu menurunkan berat badan 7 minutes workout ini cocok untuk gerakin badan supaya badan bisa lebih lentur dan fit aja, tapi untuk temen-temen yang menaikan masa otot atau bantu menurunkan berat badan pasti bilang

“ah mana mungkin gitu doang bisa jadi berotot dan turun berat badan?” gue setuju dan tidak setuju, setuju nya memang kalau hanya di lakukan 1 set gak akan berpengaruh signifikan kecuali kalian ngelakuin nya dengen repetisi yang banyak tapi bisa rawan cidera.

Ada 1 aplikasi yang bagus banget buat workout kalian dirumah yaitu “Home Workout – No Equipment” untuk cowok dan “Women Workout at Home – Female Fitness” untuk perempuan, karena kalau kalian cari aplikasi di Playstore Android dengan kata kunci “Workout” itu akan banyak banget aplikasi. Menurut gue 2 aplikasi itu yang fitur nya bagus dan bisa mendukung olahraga mandiri kalian dirumah.

Screenshot aplikasi nya

tapi gue belom tau apakah di iOS juga ada aplikasi nya atau aplikasi serupa karena baru coba di android. Jangan khawatir, aplikasi ini gratis dan iklan nya gak ngeselin walaupun gak bayar. Bebas dari referral atau pun MLM.

Kenapa gue pilih 2 aplikasi itu untuk jadi rekomendasi? Karena gue udah coba untuk versi yang cowok nya dan si developer atau pembuat aplikasi nya itu ngebuat aplikasi yang sama tapi untuk perempuan, jadi sebenernya 2 aplikasi itu yang bikin 1 perusahaan. Kenapa kok bikin nya sampe dibedain aplikasinya mana cewek mana cowok? karena porsi olahraga cowok dan cewek itu beda jadi cara untuk mengolah tubuh nya juga berbeda.

Gue akan bahas dari sisi aplikasi yang untuk cowok ya, tapi isi nya gak ada bedanya untuk cara pakai cuma beda Gerakan yang harus dilakukan aja.

Nah di aplikasi nya itu isi nya apa sih? di aplikasi itu isi nya kumpulan Latihan-latihan yang sesuai dengan temen-temen butuhkan dan inginkan. Maksudnya? Di aplikasi itu ada 3 level yaitu Beginner, Intermediate dan juga Advanced, yang pastinya Latihan yang ada di level beginner akan jauh lebih ringan dan sedikit dibanding dengan yang intermediate apalagi advanced.

Nah di dalem tiap level itu isi nya sama, ada Latihan ABS, CHEST, ARM, LEG dan SHOULDER & BACK. Nah di setiap level juga sama, misal nya kalian mau gedein dada kalian bisa pilih yang CHEST dan pilih level nya. Mau seberapa berat? Apakah CHEST BEGINNER, CHEST INTERMEDIATE ATAU CHEST ADVANCED? Jadi kalian bisa pilih jenis Latihan nya apa dan seberapa berat.

Level Beginner

Level Intermediate

Level Advanced

Misal Latihan yang lagi gue jalanin adalah Chest Beginner, karena kalau emang kalian jarang banget olahraga kaya gue terus sekira nya “wah beginner mah cupu, gue mah intermediate aja” fix auto kunang-kunang tu pala u. sadari kapasitas diri kalian dulu segimana dan baiknya dimulai dari yang beginner dulu, setelah udah dirasa enteng, lakuin dengan 2x repetisi atau lebih, dan setelah kerasa enteng juga baru naik level.

Nanti setelah kalian pilih Chest Beginner, di dalemnya itu ada pose dan gaya apa aja yang harus dilakuin beserta dengan berapa lama kita ngelakuin nya. nanti Ketika kita pencet “start” kita tinggal nurutin aplikasinya aja karena dia bakal nuntun harus ngelakuin gaya apa dulu, seberapa banyak/seberapa lama dan juga ada timernya kok untuk beberapa gaya. Misal Jumping Jacks selama 30 detik, timer nya bakal ngitung otomatis, setelah selesai nanti ada waktu untuk istirahat sebelum lanjut ke gaya selanjutnya, setelah istirahat pun nanti aplikasi nya yang akan bombing kalian harus ngapain lagi.

Isi latihan Chest Beginner

kalau gak kuat? temen-temen bisa langsung stop atau pause dulu, karena emang gak baik dipaksain kalau emang udah ngerasa gak kuat. Kalau gak tau posisi yang bener untuk ngelakuin itu gimana? Tenang diaplikasi ada video tutorial nya contoh gimana melakukan push up dengan benar dan aman. Pada awalnya juga gue ngerasa gampang push up nya tapi ternyata push up gue caranya salah, setelah gue ikutin yang bener nya gilaaaa itu berat banget ternyata. tangan nya harus lurus kebawah biar kalau turun nanti sikut nya menyiku kebelakang bukan nyamping atau nyerong dan turun kudu sampe bawah, terus kalau turun kudu pelan gak boleh naik turun yang cepet-cepet dan itu waaahhh ternyata berat push up nya tapi setelah beberapa hari kerasa banget hasil nya langsung.

How to push up

Video tutorial nya

Kalian tinggal ikutin aja sampe selesai, nanti kalian bisa putusin apa Latihan nya kurang atau emang udah ngos-ngosan banget.

di aplikasi nya juga ada fitur-fitur lain seperti report workout kalian, ditanggal berapa, jam berapa, dan latian apa yang udah kalian lakuin sebelumnya itu bakal ke catet. Kaya contohnya ini report gue dimana gue lakuin Latihan CHEST BEGINNER 4x sehari, 2x sebelum mandi pagi dan 2x sebelum mandi sore yang mana awalnya cuma kuat sehari 1x. udah pernah sotoy nyobab intermediate langsung kunang-kunang, lemah ☹

Report Usage

Training Log

gue dulu yang “ah olahraga dan gedein otot cuma buat kosmetik nya cowok aja badan gede” bikin gue gak mau olahraga gitu. kehidupan gue itu penuh dengan makan, all you can eat, jajan, ngemil, makan bareng-bareng gitu-gitu dan gue ngerasa fine-fine dan Bahagia-bahagia aja. makan enak, hati senang, bobo nyaman.

Setelah gitu terus gue ngerasa banget badan gue jadi lemah, jalan dikit capek, aktifitas dikit capek. Gila lemah bet badan w. gue juga ngerasa kualitas tidur gue juga mengurang, tiap bangun bukan nya seger tapi ya gitu capek dan ada aja pegel nya. Sampe pada akhirnya kolesterol gue naik ke 260, sumpah itu gak enak banget pusing kemana-mana, mata burem dan leher kerasa kaya di beton.

Dari situ gue mulai batesin asupan makan dan coba olahraga dengan aplikasi ini dengan alih-alih olahraga nurunin kolesterol, gak usah otot-otot an yang penting gue sehat lagi.

Setelah gue ngelakuin olahraga itu rutin selama sebulan langsung kerasa banget hasilnya, tidur gue jadi nyenyak karena badan dibawa capek dan pas bangun gila the best banget seger nya. dan surprisingly masa otot gue bertambah di lengan dan dada, postur punggung gue yang kebiasa duduk asal-asalan karena kalau duduk nya tegap itu gak enak jadi enak banget kalau duduk tegap. gue kaget nya dengan otot yang makin membesar walau tanpa alat, kayanya bakal lebih bagus lagi ditambah alat ya minimal barbel 10kg+.

Yang biasanya angkat galon gue ngos-ngosan, ini gak, bahkan gue bisa angkat buat bawa galon nya dengan satu tangan.

Kenapa gue mau ngerekomendasiin aplikasi ini untuk jadi referensi to-do-list nya temen-temen, karena aplikasi ini udah gue coba dan ngebawa sesuatu perubahan yang positif buat gue dan gue rasain banget hasilnya. Mungkin aplikasi ini juga bisa ngebawa sesuatu yang positif dan perubahan yang baik buat temen-temen.

Gue paham untuk temen-temen yang belom coba pasti banyak teori kemalasan yang menghalangi, tapi coba deh. Latihan nya sesuai dengan pilihan kalian, gak pake alat dan waktu nya cuma sebentar kok 7-12menit.

Silahkan dicoba dan semoga berguna juga bermanfaat diwaktu lockdown ini 😊

Sampai bertemu lagi di post lain nya, karena gue masih banyak hal menarik yang bisa gue sharing ke temen-temen semua :>